集中力爆上がり！瞑想がもたらすメリットは凄まじい。毎日10分間の瞑想
本日もぽっぽblogへようこそ。
『瞑想で悩みを解決』
これを聞くとどんなことを思いますか？
なんか面倒くさそうとか
宗教とかそういう怖いイメージ
色々と思うことはあるかもしれません。
今回はそんな瞑想についてのお話し。
瞑想がもたらすメリット
・集中力が上がる。
・記憶力が高まる。
・幸福度が上がる。
・コミュニケーション能力が高まる。
・ストレスが和らぐ。
・メンタルが安定する。
など色々か効果が期待できます。
瞑想をするのとしないのとでは
脳の作りが変わってしまう程です。
これは科学的にも証明されており、多くの著名人達も限りある生活の中で瞑想を取り入れているんです。
マインドフルネス
『マインドフルネス』
と聞いてピンときますか？
あまり知られていないかもしれませんが
瞑想を理解する為には
この言葉をまず知って頂きたいと思います。
マインドフルネスとは
いまに集中できている状態のことです。
こう言われてあなたはどう思いますか？
私はやる事にしっかり集中して取り組めている。その様に感じていませんでしょうか。
脳というのは難しいもので
考えているようで違うことを考えてしまっていたりするものです。
多くの情報が飛び交う今だから尚更です。
仕事をしていても次の日の大切な用事や予定の事を考えてしまっていたり、食事中もテレビや携帯を見ていたり。
そういう風にいま、この時間に集中できずに色々なことを脳が考えてしまうことで働きが悪くなってしまいます。
パソコンでも色々な機能をつけていると速度が遅くなるようなイメージです。
このように一つのことに集中できていない状態を『マインドレスネス』といいます。
マインドフルネス
⇨意識的に脳をスッキリさせ、いまの瞬間に集中できている状態。
マインドレスネス
⇨雑音に気を取られて1番大事なことに集中できていない状態。
瞑想のやり方
瞑想というとどのようなイメージでしょうか。
『心を無にする』
と考える人が多いかもしれません。
しかし、それは誤りであって
『自分を俯瞰してみる』ということが大切。
雑念があるということを理解して、受け入れることが必要なんです。
瞑想3ステップ
❶10分タイマーをセット
瞑想というのはトレーニングを積む事で身についてきます。なので、寝転んだりはせずに座ってやるようにして下さい。
時間帯的には朝起きてからがベストかもしれません。
深呼吸を5回して瞑想モードに入ります。
❷体の感覚に集中
自分の体に集中し、
身体の箇所がリラックスできているか
力んでいる箇所はないかをチェック。
これを１０秒〜３０秒で行って下さい。
❸呼吸に集中
自分が心地よいと思うくらいのゆっくりとした呼吸で行って下さい。
イメージとしては４秒かけて息を吸い、６秒かけて息を吐く。
これらの3ステップで１０分を
実施してみて下さい。
まとめ
瞑想には良いメリットだらけですので、
1日のうちの１０分間という時間を使うだけの価値はあると思います。
実際にビルゲイツなど有名な方々も実践しているそうなので、是非試してみて下さい。
マインドフルネスを身につけて飛び抜けた集中力を使いこなせるようになれば、色々な場面でも役立つことでしょう。
今回はこちらの本を参考にさせて頂きました。
気になる方は是非読んでみて下さい。
以上。
本日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
じゃあ、またね〜。
