『習慣が10割』あなたの習慣で全てが変わる

本日もぽっぽblogへようこそ。

習慣って皆さんそれぞれにあるものですよね？

朝これをして

決まって○○をする

などです。

私にも習慣といえば

朝起きて、白湯を飲んで

ご飯を食べて、オレンジジュースを飲んで

そして会社に向かう。

こんな行動も

自分の中で決まった行動として

習慣といえるものだと思います。

今日紹介させて頂きますのは

そんな習慣についての本

『習慣が10割』

これは実に面白く興味深いので

YouTubeのサラタメさんの分かりやすい解説もふまえて

内容をまとめましたので

早速本題にいきましょう。

なぜ良い習慣は続けれないのか

習慣化できない理由

「正しい」よりも「楽しい」

→正しいは習慣化できるが

楽しいは習慣化できないということです。

例えば、早起きやウオーキングなどは

やることとして正しいですが

脳が継続して取り組みたくなる習慣というのは

楽しいと感じることだけなんです。

脳の構造上

快と感じることは、積極的に取り組む

不快と感じることは、遠ざかる

このように意思とは関係なく

勝手に判断を下してしまようにできている。

「意思」よりも「仕組み」

脳の仕組み上

強い意志や熱い思いというのは

幻想であって、必ずなくなるみたいなんです。

なので、どれだけ強い意志で続けてやるんだ！

と思ったところで、その熱量はさがってしまうんです。

じゃあどうすればよいのかと思うと思いますが、詳しくは後でお答えするのでここでは簡潔に

①気合を入れなくとも

　自然と正しい習慣を継続する仕組みを作る

②やらないと気持ち悪くなる仕組みを作る

このようなことを自分で作ることが大切です。

このことから分かるように

習慣化が上手い人というのは

意思が強いとかそんなことではなくて

仕組み作りが上手い人ということなんです。

なので、

この仕組み作りが上手くなるための方法を

いくつか紹介させて頂きます。

習慣化するために必要なこと

欲望を言語化する

なぜその欲望が満たされているのか

どんな欲望が満たされるのかを言語化してみる。

それによって、自分の欲を満たすことにより

習慣として身についていく。

一番小さく始める

 なんでも最初は小さいハードルから始める。

何かを達成できたときにも脳というのは

快楽を感じるようにできているので、

達成できるような目標から始めるようにして下さい。

時間と場所を固定する

いつ、どこで作業をしようかな～

そんなことを考えるだけでも人間の脳というのは面倒くさい。と感じてしまうので

習慣化しにくくなってしまいます。

なので、決めた場所で何時から作業すると

固定することによって 習慣化しやすくなります。

人を巻き込む

人からどう見られているのか

周りの目を気にして取り組む ことで

習慣化しやすくなる。

なので、人を巻き込んで取り組むことを

お薦めします。

最後に

習慣化させるというのは

なかなか難しいですが、

注目すべきは『やる気』は

少しずつ薄まっていくので

仕組み作りをすることが大切

ということがわかりましたね

この記事を読んで

少しでも参考にしてもらえたら嬉しいです。

以上。

本日も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

じゃあ、またね～